健身指南（健康新理念）

1．对待自己的身体要像对待自己的孩子一样

2、要坚信人体有不可思议的自愈能力

3．任何医疗的最终目的都是为了激发自己天然的自愈能力

4．要相信医生，更要相信自己。自我调节比什么都重要。

5．养生先从经络开始，人体经络是养生治病的最好捷径。

（1）心包经是人体自生自长的灵丹妙药。（2）小肠经是人体健康的晴雨表。（3）肝经上的太冲穴（脚背上）是最值得人心敬畏的穴位。生气就按消气穴，太冲穴。（4）膀胱经是人体最大的排毒通道。（5）肾经是生命的瑰宝（太溪，脚内踝后、复溜、涌泉，脚底）。（6）天天敲打胃经和大肠经是预防衰老的秘方。（7）按摩脾经治大病。（8）心经生死攸关。（9）胆经是排解积虑的通道。

6．最损健康的是心灵上的痛苦

7．养生胜于治病

8．21世纪是长寿时代（后工业时代、信息时代、全球化时代、互联网时代）

9．人的寿命可以活到100到175岁

10．60到80岁的人不叫老人叫“乐龄”，最快乐的年龄！

11．百岁人生三个阶段：20至30岁打基础阶段，第一春天；30至60岁奉献阶段；60岁至100岁享受阶段，第二春天。

12．六十必须而立，六十才能而立，六十可以而立

13．生得好，活得长，病得晚，干得美，死得快

14．健康四标准：身体健康，体质坚强，精力充沛，情绪乐观

15．十快：吃得快，便得快，睡得快，说得快，学得快，干得快，动得快，尿得快，汗得快，精得快

16．世卫组织健康十条标准：精力充沛，处事乐观，睡眠良好，保持标准体重，适应能力强，能抵抗一般性疾病，眼睛明亮，牙齿完整，头发有光泽，肌肉皮肤弹性良好

17．世卫组织五快三良好：吃得快，便得快，睡得快，说得快，走得快。良好的社会适应能力，良好的人际关系，良好的个性

18．祖国医学8条健康标准：眼有神，声息和，前门松（小便正常），后门紧（肛门活肌好），形不丰，牙齿坚，腰腿灵，脉形小（血压正常，心律正常）

19．现代心理学8条健康标准：感觉知觉尚好，记忆良好，想象力丰富，情感反应适度，学习能力始终不衰，人际关系和谐，要有自知之明，有健全的个性

20．21世纪三大疾病：生活方式病、精神障碍性疾病和心理疾病、性传播疾病。

21．掌握好自我保健的五把金钥匙：积极锻炼身体保持身心健康的首要途径，加强脑力训练是增强大脑功能、延缓大脑衰退的关键，营养合理、膳食平衡是保证身心健康的物质基础，乐观情绪是身心健康的灵丹妙药，健康、科学文明的生活方式和行为是保证身心健康的根本原则。

22．膳食革命：稳定粮食，保证蔬菜，增加奶类，调整肉类

23．科学饮食五原则：粗细搭配原则，两低（低脂肪、低热量）、三高（高植物蛋白、高维生素、高纤维素）、四少（少油、少盐、少糖、少辛辣）原则，细嚼慢咽原则，早吃好，中吃饱、晚吃少原则，酸碱平衡原则

24．养生十六字诀：吐纳肺腑，活动筋骨，十常四勿，适时进补。十常：齿常叩，津常咽，眼常运，耳常弹，鼻常揉，脸常搓，肢常伸，腹常旋，肛常提，脚常摩。

25.身体最基本的需求：补气血，通经脉

26．少闯生命中的红灯：大量吸烟，长期贪杯，纵欲风流，长期熬夜，饱一顿饥一顿，暴食暴饮

27．人的健康：遗传基因占15%，社会条件占10%，气候地理条件占7%，医疗条件占8%，自我保健占60%

28．温度决定生死。血为气之母，气为血之帅

29．在什么地方，在什么季节就吃什么地方、什么季节食物。一方水土养一方人。

30．保血管就是保命。人与动脉同寿。

31．保护好肠胃，心宽体壮。细嚼慢咽，定时、定量、有规律的进食，好心情，不寒冷，体育锻炼。

32．补血好食物：泥鳅为我们的健康开路，海虾补效果强，鳝鱼补血好，黑米、土豆、大蒜、生姜好。

33．健康的真正杀手是体内三浊（浊气、浊水、宿便）、体外两害（不良的生活习惯、不健康的心理状态）

34．人最大的疾病是恐惧。自己吓唬自己。

35．茶为百病之药，勿忘饮茶健身。男子不可百日无姜，生姜能疆御百病。一日吃数枣，终生不显老。每天吃一个苹果，就不用看医生。

36．高血压病人生活六忌：情绪激动，过度疲劳，饮食过饱，贪杯暴饮，血压骤降，大便秘结。服药七忌：乱用药物，降压操之过急，单一用药，不测血压服药，间断服降压药，无症状不服药，临睡前服降压药。