健身指南（保健新方法）

1．一切慢性病都可以用推腹法去解决。身体的大扫帚：身无三浊一身轻。

2．早睡早起。一觉睡到自然醒。

3．想吃什么就吃什么。

4．天天敲打胃经和大肠经是预防衰老的秘方。

5．金鸡独立法：预防、治疗一切中老年疾病的最好方法（脚上6条经络：肝、胆、脾、胃、肾、膀胱）。（5分钟）

6．生气就按消气穴：太冲。

7．转眼：治疗近视眼的速疗法。

8．打坐：可以激发我们身体内的健康潜能。专注入静。先练金鸡独立再打坐。打坐前先读《金钢经》四句话：“若以色见我，以声音求我，是人行邪道，不得见如来”

9．脆膝法：消除寒气，积液可消。

10．养生从床上开始（固肾养生肾，肾暖全身暖）：一是转关节，扭脚运动，双脚写马字，各300下。扭手运动，双手也可转关节。二是腹式呼吸（用鼻吸气，用嘴吸气，5分钟）。三是兜肾攘铁档功（早晚在床上练习，锻炼泌尿系统功能）

11．撞丹田：撞肚脐（道家养生功）。强壮我们的身体和心灵。上丹田，两乳间的膻（shan）中穴，下丹田，肚脐下。丹田是人体的发力点。

12．两腿分开劈叉：锻炼肝肾功能。

13．一式三招：早睡早起；敲胆经；按摩心包经（全套，昆仑经，膻中）。

14．按耳朵治百病。提拉耳尖法，上下按摩耳轮、并向外拉，下拉耳垂法，按压耳窝，推上下耳根。

15．背部撞墙法（30分钟）。背部中间的督脉是人体阳气的总水库，是保证人体生命力源头的总源头，两侧的膀胱经是人体内最长、穴位最多的重要经络。背部撞墙法能刺激背部经络，促进血液循环，增加内分泌和消化功能，提高免疫力。

16．天天泡脚法。

17．颈椎米字法。

18.引血下行三步曲: 推腹法;脆膝法（跪着行走）; 金鸡独立法

19.治便秘:敲带脉。用手轻捶自己的左右腰部，100次。

20．美容秘方：敲头与梳头。用10根手指肚敲头与梳头各两分钟。

21．经常按揉第二掌骨。第二掌骨最直观地告诉你身体的好与坏不。它是整个身体的缩微，按揉与病灶对应的部位，就有神奇疗效。

22．手掌是人体健康的晴雨表，百病都藏在手纹里面：生命线，头脑线，感情线

23．打通小周天：踏步摇头法。

24．取嚏法：千古良方。探鼻取嚏法，用卫生纸捻插入鼻孔。

25．敲手指。敲打十指肚，叫十宣，能开窍醒神。

26．早睡早起，敲胆经，推肚皮，按太冲，伸懒腰，金鸡独立